Zdravie A Fitnes

Ako cvičiť pilates doma

How to effectively deal with bots on your site?

Aj keď ste možno absolvovali hodinu pilatesu vo vašom miestnom štúdiu alebo telocvični, nie potrebu osobného učiteľa, aby sa zúčastnil tohto obľúbeného cvičenia. So správnym vybavením a správnymi inštrukciami Pilates je ľahké začať a zaviazať sa k tomu Pilates doma. Ale skôr, než rozložíte podložku, pozrite si tieto profesionálne tipy.

Prihláste sa na odber nášho newslettra.

Získajte najlepšie ponuky a najlepšie rady priamo do vašej doručenej pošty.

Čo by ste pridali do svojho šatníka, keby ste mali trochu peňazí navyše? Rozdávame dve darčekové karty Nordstrom v hodnote 250 $, tak poďme zistiť. Vstúpte a vyhrajte odteraz do septembra 30, 2022.

Čo je pilates?

Osoba ležiaca na chrbte na fitness podložke so zdvihnutou nohou.

Kredit: Recenzované / Getty Images / автор

Ak bojujete s vecami, ako je flexibilita alebo mobilita, pilates vám môže pomôcť zlepšiť ich prostredníctvom cieleného tréningu.

Cvičenie nesúce jeho meno, vytvorené v 20. rokoch 20. storočia Josephom Pilatesom, je formou cvičenia, ktoré zahŕňa opakovanie pomalých, kontrolovaných pohybov zameraných na zapojenie svalov jadra. Hoci bol Pilates navrhnutý tak, aby pomáhal tanečníkom zotaviť sa zo zranenia, čoskoro sa stal populárnou metódou na pomoc športovcom aj laikom získať silu a flexibilitu.

instagram viewer

Niektoré bežné pohyby pilatesu zahŕňajú krúženie nohami, kopy nožnicami a izometrické kľuky známe ako stovky. Všetky zahŕňajú aktiváciu vášho jadra pre stabilitu a zároveň najímanie ďalších svalov vo vašom tele na vykonávanie drobných pohybov, ktoré budujú silu a mobilitu. Cieľ: umožniť vám pohybovať celým telom s väčšou gráciou a kontrolou.

Ako sa podložkový pilates líši od reformného pilatesu?

Cvičenia pilatesu sa môžu vykonávať na podložke alebo na špeciálnom zariadení nazývanom reformátor – prístroj v tvare lôžka s posuvnou platformou v strede – ktorá obsahuje pružiny, ktoré vám dodajú väčšiu odolnosť a rozmanitosť posilovať. Reformátori sú veľmi drahé a zvyčajne vyžadujú praktickú osobnú inštruktáž, takže tieto cvičenia sú zvyčajne také, na ktoré by ste šli do štúdia. (Možnosťou však môže byť aj domáci reformátor.)

Mat Pilates často využíva základné pohyby, ktoré sú verné klasickému pôvodu Pilates. Niektorí inštruktori sa držia klasického poradia, zatiaľ čo iní používajú tieto pohyby ako základ a rozširujú ich vlastným spôsobom.

Ak si nie ste istí, ktorý štýl je pre vás, podložku Pilates je jednoduchšie a lacnejšie začať doma, pretože všetko, čo skutočne potrebujete, je podložka na cvičenie-zvyčajne pol palca hrubý obdĺžnik peny hrubšej ako a podložka na YOGU– a virtuálny inštruktor, ktorý vedie cestu.

26 dolárov na Amazone

Čo potrebujete na cvičenie pilatesu doma

Drevený posilňovací stroj reformer.

Kredit: Recenzované / Flexia

Reformovací stroj sa používa na zabezpečenie odolnosti a rozmanitosti vášho tréningu.

Mat Pilates je jednoduchšie začať doma: Stačí rozložiť a podložka na cvičenie alebo aj deku či uterák.

Pre ďalšiu výzvu zvážte pridanie niektorých bežných doplnkov Pilates na zvýšenie odolnosti.

1. Odporové pásy

Mini bandáže vám umožnia zvýšiť obtiažnosť počas cvičení, ako sú mušle alebo zdvihy nôh, a nezaberú takmer žiadne miesto vo vašej domácej telocvični, ideálne pre tých, ktorí majú nedostatok miesta. The Fit zjednodušiť kapely majú 4,5-hviezdičkové hodnotenie a viac ako 112 000 recenzií na Amazone. Recenzenti tvrdia, že táto sada piatich je skvelým doplnkom každého tréningu a vďaka rôznym úrovniam odporu sa dá použiť na takmer každé cvičenie.

13 dolárov na Amazone

2. Závažia na členky

Závažia na členky sú jednoduchým spôsobom, ako urobiť váš tréning náročnejším Bala Bangles urob to štýlovo. Tieto elegantné nositeľné závažia môžete nosiť okolo zápästia alebo členkov, čo z nich robí všestrannú možnosť pre cvičenie hornej aj dolnej časti tela. Pohodlne sa nosia a počas cvičenia sa nešmýkajú a sú k dispozícii v rôznych trendových farbách, takže určite nájdete pár, ktorý vyhovuje vášmu štýlu.

50 dolárov na Amazone

3. Pilatesova lopta


Lopta na pilates je zmenšenou verziou bežnej cvičebnej lopty, ktorú možno použiť počas cvičení, ako sú dotyky prstov na nohách alebo upútavky na ďalšie zapojenie vášho jadra a zlepšenie stability. Táto možnosť od ProBody má 4,5 hviezdičky a takmer 10 000 recenzií na Amazone. Recenzenti tvrdia, že lopta pôsobí odolne a nie je šmykľavá, čo je hlavné plus počas potiacich sa tréningov.

12 dolárov na Amazone

4. Pilates krúžok

Zatiaľ čo pásy pridávajú odpor tým, že vytvárajú napätie, keď ich potiahnete, pilatesový krúžok zvyšuje odpor, keď zatlačíte na boky. Môže sa použiť na budovanie sily v hornej časti tela, dolnej časti tela a jadra a zároveň zlepšuje stabilitu a rovnováhu.

The Krúžok ProBody Pilates je populárna možnosť, ktorá má na Amazone 4,5 hviezdičiek a viac ako 7 400 recenzií. Recenzenti tvrdia, že ich tréningu predstavuje skvelú výzvu a časom nestráca svoju jar.

25 dolárov na Amazone

5. Posuvníky

Posuvníky vám môžu pomôcť napodobniť pohyb reformátora a ešte viac zapojiť vaše jadro počas tréningu. Umiestnením posúvačov pod ruky alebo nohy môžete obmieňať svoje typické kliky a posilňovať brušné svaly pri pohybe rúk a nôh pred sebou alebo do strany.

The Posuvný balík s jadrom Synergee je solídna možnosť so 4,5 hviezdičkami a viac ako 16 000 recenziami na Amazone. Recenzenti tvrdia, že tieto posúvače fungujú dobre na rôznych povrchoch, časom nepraskajú ani nestratia svoju klzkosť a samozrejme, že ich brucho bolí celé dni.

10 dolárov na Amazone

6. Aplikácia na cvičenie

Keď budete mať vybavenie, budete chcieť nájsť skvelých inštruktorov, ktorí vás prevedú vašimi lekciami. Naša obľúbená aplikácia na jogu, Alo sa pohybuje, má bohatý výber pilatesových cvičení s inštruktormi A-plus, ktorí vás budú motivovať a viesť počas hodiny.

20 dolárov mesačne v Alo Moves

7. Reformátor

Ak máte priestor vo svojej domácej telocvični - a vo svojom rozpočte - môžete zvážiť domáca reformátorka pilatesu. The Inteligentný reformátor Flexia je pripojený prístroj, ktorý vám umožňuje streamovať tréningy na smartfóne, televízore alebo počítači a sledovať ho doma.

Aj keď to určite nie je lacné – 3 495 dolárov za stroj plus 39 dolárov mesačný členský poplatok za streamovanie tried – ide o vysokú kvalitu stroj, ktorý by mohol byť dobrou voľbou pre niekoho, kto miluje hodiny reformátorov, ale nechce chodiť tam a späť do štúdia Pilates. ich.

3 495 dolárov v spoločnosti Flexia

Na čo je pilates dobrý?

Heather grey Bala Bangles 1 Pound členkové závažia.

Kredit: Recenzované / Bala Bangles

Pomocou 1-librových členkových závaží Bala Bangles môžete zintenzívniť svoj tréning.

Cvičenie pilates ponúka mnoho výhod pre vaše kardiovaskulárne a svalové zdravie. Aj keď sa môžete pohybovať pomaly, Pilates vám môže rýchlejšie biť srdce, čo môže zvýšiť vašu aeróbnu kondíciu. Dôraz na základné cvičenia môže zlepšiť vaše držanie tela a pohyby tiež zapájajú vaše ruky, nohy a chrbát, aby ste si precvičili odpor celého tela.

Aj keď je to náročné, Pilates sa považuje za cvičenie s nízkym dopadom, skvelé pre každého, koho kĺby nie sú šťastné po behu, skákaní alebo nadmernom výpade. Je to tiež hviezdny funkčný pohyb, čo znamená, že získava viacero svalových skupín a kĺbových pohybov, aby sa vaše telo hýbalo čo najlepšie, čo môže zlepšiť vašu stabilitu, rovnováhu, a mobilitu.

„Cvičenie [pilates] má mnoho úrovní a má viacero modifikácií a variácií takže pohyby sú prispôsobiteľné všetkým typom tiel,“ hovorí Vanessa Johnson, hlavná trénerka klubu Pilates. "Pretože má nízky dopad a nezaťažuje kĺby, je to cvičenie, ktoré môžete robiť celý život."

Môže niekto cvičiť Pilates?

Vďaka svojej nenáročnej povahe je Pilates skvelou voľbou pre takmer každého, kto by mohol mať záujem. Ako primárna cvičebná metóda môže Pilates pomôcť vybudovať silu, flexibilitu a mobilitu a pôsobiť proti sedavému životnému štýlu. Pre bežcov, lifterov a jogínov môže Pilates slúžiť ako krížový tréning, kľúčový liek na svalovú nerovnováhu z opakovaných rovnakých tréningov.

Ak máte zranenie, možno si budete musieť vziať nejaký čas mimo štúdia alebo svojho domáceho cvičenia. Ale keď ste pripravení vrátiť sa, je ľahké upraviť cvičenie Pilates tak, aby vyhovovalo obmedzeniam vášho tela alebo cvičebným cieľom.

Súvisiaci obsah

  • Osoba nosí na zápästí biele inteligentné zariadenie na zmiernenie stresu.

    preskúmanie

    Recenzia Apollo Neuro
  • Spotená žena drží veľký pohár na pitie vedľa záberu z posilňovne CrossFit

    vlastnosť

    CrossFitové vybavenie, ktoré potrebujete, aby ste mohli začať

Produktoví experti na Skontrolované mať pokryté všetky svoje nákupné potreby. Sledovať Recenzované dňa Facebook, Twitter, Instagram, TIK tak, alebo Flipboard pre najnovšie ponuky, recenzie produktov a ďalšie.

Ceny boli presné v čase uverejnenia tohto článku, no môžu sa časom meniť.

Získajte najlepšie ponuky a najlepšie rady priamo do vašej doručenej pošty.

instagram story viewer